At du skal ud og løbe en tur på 5 km eller være til en times spinning før motionen batter er en skrøne. Faktisk er det “lidt er bedre end ingenting” princippet der gælder, fortæller fysioterapeut og forsker Mette Aadahl til ugebladet Søndag. I takt med flere og flere får stillesiddende jobs foran computeren og på kontorer, bliver mængden af let motion vi får i hverdagen mindsket gevaldigt – og det påvirker vores sundhed negativt.

 

30 minutters motion om dagen

I følge Mette Aadahl er det klart det bedste at stræbe efter de 30 minutters motion om dagen, som Sundhedsstyrelsen anbefaler til voksne. Dette kan naturligvis være svært at efterleve hvis man døjer med sygdom, skader eller andet, men i disse tilfælde gælder det om at indarbejde en let form for motion i hverdagen i mindre doser. Og den lette form for motion er den slags hvor man ikke får decideret sved på panden, men hvor man vasker gulv, tørrer støv af, går ned med skraldet og lignende aktiviteter.

 

Stå op når du kan

Sidder du stille mange timer om dagen på arbejdet og derhjemme, er det vigtigt at du cirka hver halve time sørger for at komme op og stå så du kan få brugt de store muskler i lår og baller. Dette kan du gøre ved at gå rundt mens du snakker i telefon, ved at rejse dig op hvis du har et hæve- sænkebord, eller blot ved i ny at næ at rejse dig op fra stolen eller sofaen. At få denne form for motion ind i hverdagen kræver altså hverken særligt sportstøj eller tid, det kræver blot at man ændrer på sine vaner.